Cesta jak se osvobodit od bolestivé menstruace

Ještě před deseti lety jsem se během menstruace zbytečně trápila. Brala jsem brufeny jako lentilky a odpočítavala hodiny, kdy to konečně zmizí. V tu dobu jsem své menstrauční zdraví moc nevnímala. Sice jsem si myslela, že žiju zdravě, ale svou ženskou cykličnost jsem si neuvědomovala.

Zároveň jsem uvěřila, že bolestivá menstruace je prostě „součástí toho být ženou“. Naštěstí… není.

Dnes už vím, že bolest není normální. Je častá, ale není normální. A hlavně: dá se ovlivnit.

A právě na tohle téma jsem natočila i nové video.

---

Pojďme si ale projít základní principy i tady v článku.

Proč vlastně menstruace bolí?

Bolestivá menstruace (dysmenorea) může mít primární nebo sekundární příčiny.

🔬 Vědecký pohled

Primární dysmenorea je spojená s vyšší produkcí prostaglandinů, které zvyšují kontrakce dělohy a tím i bolest. Studie z American Journal of Obstetrics and Gynecology ukazuje, že ženy s bolestivou menstruací mají často vyšší hladiny prozánětlivých prostaglandinů (Harel, 2006).

Co je ale skvělé si uvědomit, že prostaglandiny ovlivňuje strava, zánět, stres a celkové hormonální prostředí. Tedy něco, co můžeme ovlivnit každý den.

Co skutečně pomáhá při bolestivé menstruaci

Tady máš moji kombinaci vědecky podložených, holistických a real-life tipů, které pomohly nejen mně, ale stovkám žen v mé komunitě.

1. Omega-3 pro snížení prostaglandinů

Omega-3 působí protizánětlivě a pomáhají měnit poměr prostaglandinů tak, aby se snížily křeče.

Studie: Suplementace EPA/DHA u žen s dysmenoreou → významné zmírnění bolesti (Rahbar et al., 2012).

Z praxe: Ženy často jedí málo ryb, zato spoustu omega-6. A to vytváří prozánětlivé prostředí.

Můj oblíbený produkt je tento – s kódem CYKLICNOST10 máš 10% slevu.

2. Výživa, která podporuje hormonální rovnováhu

• teplé, vařené jídlo během menstruace,

• dostatek bílkovin,

• kvalitní tuky (ghí, avokádo, vaječné žloutky),

• omezení rafinovaných cukrů,

• podpora jater (hořká zelenina, řepa).

  
  

Když tělo nemusí bojovat s glykemickými výkyvy a zánětem, cyklus je lehčí.

3. Jemný pohyb a jóga

Ne fitness „kill yourself“ tréninky. Ale jóga, chůze, otevření pánve, protažení psoasu.

Holistický pohled: )tam, kde je napětí, tam je bolest“.

Pohyb zvyšuje prokrvení a snižuje produkci prostaglandinů.

4. Stress management = méně křečí

Kortizol má přímý vliv na hormonální rovnováhu a může zhoršit bolesti. I 10 minut mindfulness denně má měřitelné efekty na snížení vnímání bolesti (studie: Zeidan et al., 2012).

5. Hořčík + kurkumin

Dvě hvězdy, které učím ženy používat v kurzu i v koučinku.

• Hořčík uvolňuje svaly, tlumí kontrakce, podporuje nervový systém.

• Kurkumin působí protizánětlivě, s piperinem má až 20× vyšší vstřebatelnost.

  
  

6. Teplo, akupunktura a tradiční přístup

Teplo uvolní svaly a zlepší průtok krve. Akupunktura podle TČM pomáhá harmonizovat Qi, zmírňuje stagnace a tím i bolest.

Studie ukazují, že akupunktura může být stejně účinná jako NSAIDs a bez jejich vedlejších účinků.

7. Kvalitní spánek

Bez spánku není hormonální rovnováha.

Narušení cirkadiánního rytmu zvyšuje zánět → vyšší bolestivost.

Vnímej svůj cyklus jako celek

Cesta k lehčím menstruacím není o tom, „co uděláš dva dny před měsíčkami“.

Je to o tom, jak se o sebe staráš celý měsíc ve všech fázích cyklu.

Pokud chceš jít krok po kroku, víc do hloubky a naučit se chápat souvislosti, mrkni na můj kurz Zdravý Menstruační Cyklus.

A pokud chceš každý měsíc vidět, jak se mění Tvoje tělo, energie i symptomy, používám a miluju svůj vlastní Cycle Planner.

Chceš více? Mrkni na celé video

Tady najdeš všechno ještě víc do hloubky, včetně praktických ukázek a vysvětlení:

Dej mi do komentářů vědět

• Co Ti z článku nejvíc sedlo?

• Co jdeš zkusit už tento cyklus?

• A jaké téma mám rozebrat příště?

  
  

Jsem tu pro Tebe,

Zdeňka. ❤️